孕期体重增加多少才合适？体重超标或不达标该怎么办？怀孕及坐月子期间能否进行运动？8月16日，在437ccm必赢孕妇学校大型公益讲座开讲啦，教室里坐满了不少等候咨询的准妈妈。

　　“研究数据显示，我国仅有30%左右的孕妇的孕期增重在的标准推荐范围内，超重问题十分严重。如何为腹中的宝宝提供足够的营养，这一直以来是每位准妈妈最为关注的一个问题。可是，近年来，营养过剩、体重超标的准妈妈日渐增多。很多女性都很在意自己的身材，担心产后恢复比较麻烦，在孕期就开始节食，控制体重，生怕自己多长一两肉。其实孕期体重过重和过轻都对胎儿是不利的”。437ccm必赢营养科医生梁一介绍。

　　梁一说，如果孕妈孕前体重已经超标的，一定要远离“一人吃两人补”的谣言，应该和自己的医生共同制定自己的饮食计划，多吃一些热量低的蔬果。如果孕妇体重不达标，体重偏轻，那就要在三餐之外加餐了。吃一些可以增加能力，补充营养的食物，例如鸡蛋、牛奶、水果、坚果等。据调查，肥胖孕妈患上妊娠并发症和疾病的几率比体重正常的孕妈高。如妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、骨关节炎、血栓形成、产后抑郁症等。此外，肥胖孕妈由于分娩巨大儿几率增加，导致难产和剖宫产等医疗方案增加，加重了产妇的损伤。

　　为此，梁一提醒，孕妇应定期去营养门诊咨询和参加产前检查，尽可能多地获得详细的健康信息和指导，以便让自己在孕期保持合理的饮食结构和体重增长。这对于母婴健康和产后体态恢复至关重要。孕期适宜增重的范围在20—30斤都是合理的，同时孕妇要少吃甜食，少饮用甜饮料，同时水果也要适量食用。每天吃点粗粮。五谷杂粮中含有大量维生素、膳食纤维、优质蛋白等，有利于补充营养。

　　同时孕期运动也是体重的好办法，不管你是体重标准，还是超标的，运动都是很有必要的。437ccm必赢健康管理中心盛琦介绍，有运动习惯的孕妇，自然分娩的时间更短，疼痛更轻，出血量也少。孕妈妈可以选择散步、游泳等适量运动，初期从5分钟开始，最多不超过每天40分钟即可，运动量为微微出汗即可，同时坐月子期间，妈妈也可以根据自身恢复情况进行运动，这样有有助于帮助体型的恢复。

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