“贾王令”吃成“贾玲”?437ccm必赢专家教您吃出健康好身体!
今年大年初一贾玲出演的电影《热辣滚烫》在各大影院上映,减重100斤的贾玲首次露面惹得不少网友惊呼。积极的运动搭配健康的饮食,再加上爱自己的生活态度,引发人民日报、新华社等多家央媒关注。2月18日,官方账号发布的最新花絮中,贾玲首次曝光自己在片场吃的减肥餐,视频显示,她吃的是低脂荞麦面和水煮青菜,低油低盐非常清淡。我们知道,在减脂期间饮食都会非常注意,那么对仍处在春节期间,面对种种美食诱惑,我们又该注意什么才能又有好身体又有好身材呢?对此,437ccm必赢临床营养科副主任梁一给您提示 :
餐餐有蔬菜
保证每天摄入不少于300g新鲜蔬菜,深色蔬菜占二分之一。
天天吃水果
保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
每天摄入300ml以上液态奶。(包括但不限于牛奶。)
尝试日常多选择大豆制品,适当吃坚果。
在外就餐,勿忘主食:在外就餐特别是聚餐时,容易忽视主食。点餐时,宜首先点主食和蔬菜类,不能只点肉类,就餐时,主食和菜肴同时上桌,不要在用餐结束时才把主食端上桌,从而发生主食吃的很少或不吃主食的情况。
成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25-30g。烹调时多用醋、酸汤、香料、葱、姜等调味,替代一部分盐和酱油。 多采用蒸、煮、炖等烹调方式,享受食物天然的味道。
第二是控制添加糖的摄入量。
每天不超过50g,最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。
严格控制油和脂肪摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬果牛奶摄入充足。做到食不过量,即不超过人体所需要的能量。不同食物提供的能量不同,如蔬菜是低能量食物,油脂、畜肉和高脂肪的食物能量较高。因此,要做到食不过量,需要合理搭配食物,既要保持能量平衡也要保持营养素的平衡。以下窍门可以帮助您做到食不过量,建立健康的饮食行为:
可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量;
吃饭宜细嚼慢咽,避免进食过快,无意中进食过量;
不论在家或在外就餐,提倡分餐制,可以根据个人的生理条件和身体活动量,进行标准化配餐和定量分配;
体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,最好在感觉还差几口就吃饱的时候就放下筷子;
学会看食品标签上的营养成分表,了解食品的能量值,少选择高脂肪,高糖食品;
在外就餐或聚餐时,一般时间长,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。
作为一些基础性疾病患者,例如高血压、糖尿病患者,怎么吃更健康呢?
成人高血压患者食物选择应全面、均衡、多样。注意“减钠增钾,饮食清淡”, 减少食盐、含钠调味品以及各类加工食品的摄入,增加富钾食物(如新鲜蔬菜、水果和豆类等)的摄入。主食增加全谷物和薯类摄入,其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4~1/2。动物性食物可选择鱼虾类、禽类、瘦肉等,每天摄入奶类 300~500g。限制富含膳食脂肪和胆固醇的食品,包括油炸食品和动物内脏。不饮或限制饮酒,不喝或少喝含糖饮料。选择含不饱和脂肪酸的植物油用作烹调油,推荐不同种类植物油交替使用。
糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关,包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。纠正不良生活方式,践行合理膳食和积极运动,一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。对糖尿病患者的日常食养提出以下原则和建议:
1.食物多样,养成和建立合理膳食习惯。
2. 能量适宜,控制超重肥胖和预防消瘦。
3. 主食定量,优选全谷物和低血糖生成指数食物。
4. 积极运动,改善体质和胰岛素敏感性。
5. 清淡饮食,限制饮酒,预防和延缓并发症。
6. 规律进餐,合理加餐,促进餐后血糖稳定。
7. 自我管理,定期营养咨询,提高血糖控制能力。
四方食事,不过一碗人间烟火。慢煮风花,细炖岁月,好好生活,认真吃饭,好身材,好身体,一切都来得及。
注:以上文图为非盈利性科普所用,图片源于网络,若有侵权,联系删除。
扫一扫 手机端浏览