立秋节气是二十四节气中的十三个节气，也是秋天的第一个节气。它是天气由热转凉、再由凉转寒的过渡性节气，今年立秋的时间为8月7日。春天和夏天是从南方起步向北推移，而秋天却是从北方开始逐步走向南方的，长江中下游一般在9月下旬入秋、两广地区在10月中下旬进入秋季、而沿海的海南在11月中旬才夏去秋来。作为西南F4的贵州在立秋之后还会经历一段“秋老虎”的炎热才会迎来秋天，而据往年经验来看，也有过从夏入冬的体感变化。那在这为期不长的秋天中，怎么做我们的身体能更好抵御湿冷的冬天呢？今天437ccm必赢中医科副主任罗雄为您带来几个养生锦囊，请您收好！

立秋六忌

一

忌生冷食物、冷饮

   “秋伤于湿，冬必咳嗽”，吃过多的生冷食物容易导致消化不良，少吃生冷的食物还有保护脾胃的功能，在这个季节里我们宜选择温性的食物，如煲汤、热粥等，这样有助于保持身体健康。

二

忌过度进补

     在立秋当天，我国民间有“贴秋膘”的习俗，所谓的“贴秋膘”就是吃肉或者吃一些补品，来弥补因夏季食欲不振而导致的身体消瘦，合理增加体重，可以防止秋冬季节的寒气对人体的不利影响，有利于增强人体免疫力。但是“贴秋膘”我们不可过度进补、不可无病乱补、更不可以药代食，应该根据自己的身体状况合理饮食，有利于保持身体健康。

三

忌贪凉

立秋后人体的阳气从外往里收，此时人体御寒能力下降，如果过度吹风纳凉，很可能导致寒邪入侵，身体可能会出现头疼、面瘫等问题。秋季运动锻炼出汗后更加忌讳贪凉，不要洗冷水澡；空调或者风扇冷风切忌正对着头面直吹，同时醉酒或者洗浴后也不要当风而吹，熟睡后头部不可长时间受凉。

四

充足的睡眠能保证体内阳气得到好的潜藏，让身体各器官和机能得到放松，从而获得一整天的活力。熬夜使身体抵抗力下降，伤阴耗液，而致阴虚火旺，易发呼吸道疾病，出现咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。

五

忌剧烈运动

立秋后气温逐渐下降，空气湿度相对较低，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。锻炼时避免剧烈运动，锻炼后多注意观察身体变化。

六

忌忧心过度

自古逢秋悲寂寥，由夏季过渡到秋季，人的精神情绪容易发生变化。秋季也是季节病的高发期，忧心过度或者生气会导致阴阳失衡，影响健康。学会调节心态，保持愉快的心情，避免过度焦躁，可通过运动或向亲朋好友倾诉来排解忧虑，遇事不要钻牛角尖。

立秋中医特殊养生方法

1、穴位保健按摩

①点揉迎香穴  

     迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20次到30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。每天早晚各按1次，每次3分钟左右。具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用。

②搓揉云门穴、中府穴

    这两个穴位都属肺经，云门为肺气出入之门户，中府联通肺脾二经，此二穴相距仅1寸，所以可以掌根或食、中、无名三指端并拢，轻轻按压住穴位，然后环形搓揉，往复于二穴，两侧可同时进行，以搓揉后局部发热，胸口有宽容舒畅感为宜，搓揉50圈为一组，每天早晚各两组。调此二穴，有通宣理气之功，可以降肺气，泄肺热。

③按揉鱼际穴

鱼际穴位于第一掌指关节后凹陷处，约当第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处,为手太阴肺经的荥穴，每天阳气最盛的时候即下午1点至3点以一手拇指指腹按揉另一只手穴位5分钟，然后左右手位置互换，频率为一呼一吸按压4-5次，力度以局部酸、胀、痛为度。鱼际穴有很好的清热作用，按压此穴可以缓解秋季肺系热性病症，起到清除温热邪气，防止人体气阴受损的作用。

④按揉大椎穴  

大椎穴在颈部第七颈椎棘突下凹陷处，低头后，后颈部最高突起的下方凹陷处，能主宰全身，是保健要穴。立秋过后天气多变，易患感冒，按揉大椎穴可以益气壮阳，防治感冒，提高人体免疫力，改善颈肩不适等。按摩时保持呼吸平稳，在深吸气时，用食指按压大椎穴，力道需要重一点，随后慢慢呼气，等呼吸结束再放开手。每次按揉5-10分钟，一天2次。

⑤按揉足三里穴

     足三里是人体最重要的保健穴之一，属足阳明胃经，具有调理脾胃，补中益气的功效。双侧掌根或者食、中、无名三指端并拢，按揉双侧足三里，以局部酸胀有舒畅感为宜，按揉30次为一组，每天早晚各两组。

⑥搓涌泉穴

涌泉穴属肾经，又名地冲穴，这个穴位大约在足掌前1/3与后2/3的交点上。有填补肾气，交通心肾之能，是重要的保健穴位，晚上睡前搓此穴，有助眠安神的作用。坐姿或卧姿下，一侧腿盘起，以对侧掌心贴附于涌泉穴，前后或环形搓动，搓80下为一组，足心明显发热舒畅为宜，然后换另一侧。每天晚上睡前两侧各行一到两组。

2.艾灸疗法温补阳气

立秋时分仍处于伏天，此时阳气渐收阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。秋天的时候要把身体里的阳气潜藏起来，不能让秋天的燥气把阳气消耗掉，因为冬天才是消耗大量阳气的时节。因此，立秋时建议艾灸温补阳气，以备冬天使用。秋与肺对应，肺是“宗气之本”，而艾灸能够有效调养肺脏，调和气机，预防秋季枯燥，减少秋燥引发的各类疾病。

①艾灸天柱穴、膻中穴、尺泽穴保护肺阴，护肺滋阴；艾灸太白穴健脾利湿；艾灸中脘、内关穴补中益气。

②艾灸三阴交养阴润燥

三阴交为足三阴经肝脾肾交会穴，肝主人体气机、具有疏泄功能；脾为后天之本，气血生化的源头；肾为先天之本，藏先天精气，主人体的生长发育生殖等功能，确实是一个非常厉害的大穴！而且最常用的就是治疗妇科疾病，因此又有“妇科三阴交”之称。

③灸关元穴培补元气  

所谓“春灸气海，秋灸关元”，关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。古人称为人身元阴元阳交关之处，也是元气的关隘，所以叫“关元”。所属任脉，又是肾经与任脉的交会穴，为“男子藏精、女子蓄血之处”。

3.立秋养生药膳

①山药莲藕萝卜排骨汤

材料：排骨、白萝卜、山药、莲藕和生姜。

制法：把排骨焯水之后放入锅里，加入清水、葱姜蒜等调料炖煮15分钟。然后将山药、萝卜和藕段加入到排骨中，再炖煮15分钟。之后把火调成小火焖半个小时左右，最后加入食盐调味

功效：滋阴润燥、补脾肾，缓解秋燥症，延缓皮肤的衰老。

②冰糖炖雪梨

材料：冰糖、鸭梨、水。

制法：把梨洗干净，切成小块，放在盘子里面备用。在锅里面放入适量的水，等到快要烧开之后，就可以放入冰糖。等到冰糖融化之后，放入鸭梨，然后熬一段时间就可以出锅了。

功效：润肺化痰止咳，清热生津，热病伤津而出现阴虚烦渴。

③百合银耳粥

材料：粳米100g、鲜百合50g、银耳10g、枸杞10、冰糖。

制法：将粳米、银耳洗净泡发，在锅中烧开水，放入这些材料；将锅中的食材煮至软烂时加入百合和枸杞，继续煮5分钟左右，然后再加入冰糖煮溶就可以了。这个粥有很好的清热解毒作用。百合能够温肺止嗽、养阴清热、清心安神，同时还有助于促进肠道蠕动，利尿通肠。而银耳也是滋补的好食材，能够强精补肾、润肺生津、止咳清热、可以滋阴补肺，也能够很好滋润、保护我们的胃。

④茯苓荷叶粥

材料：茯苓15g，淮山30g，白术15g，砂仁5g，荷叶1张（或干品30g）剪碎，粳米200g。

制法：将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水，先浸泡30分钟，大火煮沸后小火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥。

功效：健脾和胃，祛湿解暑。

⑤芝麻核桃羹

材料：黑芝麻、核桃仁各15g，粳米100g，白糖适量。

制法：先将黑芝麻炒香、研碎，核桃仁切小块，粳米洗净。再将三物与白糖一起放入锅内，加水适量煮至软烂即可食用。

功效：补肾健脾养肝，润肠通便。对于肝肾不足，病后体弱所致须发早白以及头晕耳鸣、腰膝酸软等有较好的调治效果。

⑥马蹄银耳汤

材料：马蹄180g，银耳30g，冰糖适量。

制法：银耳泡发后洗净，撕成小朵，荸荠洗净，去皮，用刀拍碎，冷水下锅，入银耳，武火煮沸后，改用文火炖煮30分钟，然后加入马蹄，再煮20分钟即可。

功效：清热化痰，滋阴生津。用于阴虚火旺所致咽干口燥、目赤肿痛、心烦易怒。

⑦太子参玉竹鸡肉汤

材料：太子参30g，玉竹30g，麦冬30g，百合30g，枸杞10g，鸡肉250g，姜、葱、盐适量。

制法：将上述药材洗干净后清水浸泡约1小时，鸡肉斩件、用开水焯过，备用。再将浸泡的药材和水、鸡肉、姜片一起放入汤锅，武火煮沸后，继续文火煲约1小时，加入葱段、少量盐。

功效：益气健脾，养阴生津，养肺润燥。

4、立秋养生茶

①胖大海桑菊茶  

胖大海3g，桑叶3g，菊花3g，甘草1g。所有用料放入杯中，加入沸水，闷泡20分钟后，即可饮用。功效：清热利咽生津。

②三鲜茶

鲜藿香、鲜佩兰、鲜薄荷各30g。将原料切碎，稍煎煮，取汁代茶饮。功效：清暑化湿，和胃解表。

立秋日常养生建议

1.作息上早卧早起，切勿贪凉

“早卧早起，与鸡俱兴”。“早卧”指在晚上10时左右入睡，以顺应阳气的收敛，调养人体阳气；“早起”指在早上5时至6时起床，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

2、饮食上养肺润燥，健脾祛湿

肺属金，与秋对应，秋季气候干燥，易伤肺阴，入秋后要注意养阴润肺。

应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、乌龟肉、橄榄、核桃、糯米、杏仁等；秋天宜收不宜散，辛味发散泻肺，因此要少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，多吃些酸味食物以补肝气、收敛肺气，如苹果、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。经历过夏季过食生冷后，脾胃功能虚弱，消化功能紊乱。因此立秋后，饮食既要注意养肺，又要注意健脾祛湿，顾护胃气，以培土生金。多吃祛湿化滞、和胃健脾的食物，如丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏仁等。

3、运动上舒展筋骨，避免劳累

中医认为，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，可选择一些轻松平缓的运动，比如跳健身操、打乒乓球、登山、慢跑、太极、快走、瑜伽等。控制运动量，不要过度运动，运动时间每次不要超过1.5小时，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。运动中谨慎无氧运动，以有氧运动为主；最好选择在公园、林荫大道安静又干净的地方进行，不宜在马路边慢跑，户外运动时，穿着不要过于单薄，最好披有外套，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上。

根据年龄选择锻炼时段：年轻人安排在早晨和下午，中年人下班后18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人一般应选在14点~15 点温度稍高的时间进行健身。

运动前2小时补充500毫升的水，运动大量出汗时，每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水；做好准备活动，防止拉伤。

除此之外，罗主任建议在秋季还需要做好支气管哮喘、慢性咽炎、心血管病等秋季高发疾病的防治：

支气管哮喘：哮喘属于过敏性疾病，每年夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。哮喘是一种容易发作的慢性病，因此哮喘者在缓解期要积极预防，首先要尽量避开过敏源，常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉)等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗，从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。

慢性咽炎：秋天气候多晴少雨、气候干燥，咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分。防治上宜滋阴清热、清咽喉，可用药物防治，如用麦冬3克、甘草1.5克、金银花3克、乌梅3克、青果3克，以开水泡，经常服用。饮食常吃绿豆饮或雪梨浆。

心血管疾病：秋天是心脑血管疾病的多发季节，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。

注：以上文图为非盈利性科普所用，图片源于网络，若有侵权，联系删除。

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